po treningu posilek

[...] 10x55 7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50 – skurcz łapał mnie w łydce podczas tego ćwiczenia, nie mam pojęcia dlaczego… Trening uważam za udany, efekty treningu widać gołym okiem. Dieta: I posiłek: bardzo niemiły widok ujrzałem z samego rana…brak jajek, brak płatków, brak mleka. Zamieniłem na: -kanapka z pasztetem [...]

[...] Tobie tak powie na forum nie jeden autorytet tak pisał, m.in. Knife czy faftaq liczy się pula z całego dnia po prostu a najbardziej to pewnie posiłek Pre i Post (przed i po treningu) z rańca też sporo węgli wsadzić w siebie+białko+warzywo typu pomidor reszta na czuja, bez zmuszania się widziałeś w AD fotki? jem 4 posiłki dziennie przed snem [...]

[...] i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze o rady dodaj np.kasze jeczmienna troche oliwy i warzywa 5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu 40g WPC banan ~150g z banana bym zrezygnowal daj smao wpc 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 oliwe z tad wyrzuc i [...]

[...] Cubed 5g Przedtreningowy: 80g owsianych mleko 100ml lean dessert 35g 1005 pure whey 20g rodzynki 20g batonik 'owsiany' Suple przredtreningowe: 20g fierce 7g bcaa 3g nag Na treningu: 48g V-12 magnum 3g nag Trening: A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen T1:8x80kg/8x85/6x85 T2:8x90/6x95/6x95 A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym [...]

wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) [...]

[...] być raczej przekąska - kefir jest przetworem mlecznym (mowie o naturalnym, nie słodzonym), więc nie mógł by być? Bo nie mam pomysłu na ten posiłek. Nigdy nie jem twarogu po treningu, normalny posiłek jem ok 30-60 min od V . Myślę żeby dodać 150g jogurtu naturalnego. Na razie nie będę kupował białka, chce coś wykombinować bez niego. W razie [...]

Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata --------BRAK TŁUSZCZY----------- Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml --------BRAK BIAŁKA------------- Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata [...]

[...] sok malinowy 1,5 łyzki 2 kromki chleba razowego z szynką Obiad (posiłek 3) jest ok ale ryż pełnoziarnisty, dodaj do tego jakies warzywa ryz pierś z kury grilowana warzywa PO treningu banan odrazu po treningu banan, a za jakiś czas normalny posiłek ryż może być biały 100g + 150g mięsa Posiłek 4 daj normalny posiłek węglowodany+mięso i jakieś [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy z barków 30kg x 10///40kg x 8///45 x 6///50kg x 6///55kg x 4///60kg x 4 podciaganie sztangi do brody 50kg x 6///40kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj ciężki trening bo ukończyłem go ledwo żyjąc podrzut już coraz lepiej dziś nawet ładnie mi wychodziło,tylko te rwanie... barki ładnie spompowałem i chyba [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych lub pestki z dyni lub slonecznik _____________________________________________________ po treningu tłuszcze także odpadają - wywal warzywa i orzechy.Za mało węgli jak na tyle białka.Proporcije ww do biłka powinny być ok. 2:1[/b 5. Posilek 20:00 (bezposrednio po [...]

Czy posiłek po treningu musi być po około 50min? Jeśli tak to dlaczego? Coś sie stanie jeżeli od razu po treningu zjem?

[...] żebyś nie robiła aerobów, pisałem jedynie że skoro na siłownię chodzisz rzadko, szkoda na niej czasu na aeroby które można zrobic gdzie indziej. Mozesz robić aeroby po treningu siłowym, to też dobre rozwiązanie ale nie rób ich za dużo bo zmniejszy to efekty treningu siłowego >5. Właściwie to zapomnialam napisac ze chodze jeszcze na basen [...]

[...] przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą %-) Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej mięso, a po treningu izolata, ale chciałbym znać Twoją opinię :-)) jesli nie jestes na IF(!)to: -posilek na ~90minut przed -podczas/tuz przed wyjsciem 20g izolatu max/lub tez nie -zaraz [...]

[...] ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/9ca879e763bd4a7a8dc982082daecb09.png Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n / 8x40p / 8x45n / 8x45p / 8x50n / 8x50p High Pull 8x40 / 8x40 / [...]

[...] palce stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 unoszenie nóg 3x25 spięcia 3x25 brzuszki na maszynie 2x20 1,5h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/2a300ba4a57641c1aeaa51abee7c36c6.png Po treningu od razu w piłkę poszedłem grać, miękko na nogach a pod koniec skurcze łydek. Domsy okropne następnego dnia, szczególnie pośladki ledwo dvpe sadzałem :D

[...] oliwa 10g +mzb kilo indyka na dzisiaj i jutro;) Ogólnie troszke zmeczony sie czuje, takze ucze sie na jutrzejszy, ostatni w liceum spr i jak sie uda to wczesniej ide spac ;] mam wątpliwosci - w dzien treningowy 5g mono rano i hp przed treningiem wystarczy czy dolozyc 5g po treningu? pozdro Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-20 20:57:30

[...] jadłbym posiłek 1 ---> trening ---> posiłek 2 ---> nic nic nic ---> posiłek 3 ---> spac. W tym nic nic nic uzupełnienie z WPC + WPC troche do sniadania i po treningu. I generalnie tak to nawet u mnie wygląda ale jest przeplatane z dniami gdzie mam te 4-5 posiłków + WPC i tak wyniki są. Po obfitym sniadaniu + WPC na sniadanie, [...]

Biniu czyli dopuszczalny jest posiłek przed treningiem?Czy Chodzi po prostu o to aby zachować min. 16 godzinny post i wiekszość jedzenia była spożyta po treningu?

Malebolgia czemu ostatni posiłek zbilanosowany?? Moim zdaniem jeżeli nie jest to posiłek po treningu wywalił bym z niego W i zostaiwł wolno wchłanialne białko + tłuszcze, 40% też za dużo jak na ostatni posiłek, po treningu postawiłbym na największy, wrzuć ogólny zarys wtedy będzie można coś wiecej powiedzieć

Biniu, krążą głosy że tuż po treningu nie powinno się jeść bo wtedy jest największy hormon wzrostu i najlepiej palimy fatu, dlatego posiłek potreningowy powinien być nawet w 2 godziny po treningu... Co o tym myślisz? Bo ja póki co posiłek potreningowy jadłem od razu po treningu i nie wiem czy przy tym zostać. Poza tym czekanie dwie godziny byłoby [...]